2020年4月22日

El sugerează, de asemenea, să luați zile de odihnă după sesiuni de antrenament exhaustive și să vă faceți timp pentru tehnici alternative de recuperare, cum ar fi masajul și exercițiile de restaurare blânde.

Toate drepturile rezervate. Pentru a primi mai multe sfaturi de nutriție și dietă livrate în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la buletinul informativ Balanced Bites. “” https://www.health.com/celebrities/thirsty-thursday-mint-mojito200OK Yunhee Kim Mint este o plantă grav subutilizată. Este atât de ușor să sfărâmați câteva frunze pentru a le amesteca în salată de varză, să adăugați o salată de pepene galben și feta sau să amestecați în hummus. Dar poți face mult mai mult decât să gătești cu el! Știți acea senzație de respirație proaspătă, chiar după spălarea dinților? Imitați acea aromă rece cu un Mojito! Secretul este în confuzie.

Niciodată nu a fost amestecat? Nu sunteți sigur ce înseamnă exact asta? Fără prob! Puteți folosi un mortar și un pistil sau un castron mic și o lingură lungă. În această rețetă (mulțumesc Bethenny Frankel!) Amestecați atât varul, cât și menta, dar ideea de bază este să sfărâmați planta până când ea este sfărâmată și atât de parfumată! Mmmm … Sete? Așa am crezut. Acum treci la asta. Încercați această rețetă: Modele proaspete ale Skinnygirl-ului Mojito de a folosi salată de pepene verde, mentă și feta Getați-vă natural minunat cu menta “” https://www.health.com/beauty/6-foods-for-beautiful-skin-and-hair200OK “” https://www.health.com/fitness/crossfit-workouts-immune-system200OK Entuziaștii CrossFit pot fi inteligenți să ia o pauză după două zile consecutive de antrenamente grele, sugerează un nou studiu, mai ales dacă sunt noi sportul.

În caz contrar, pot prezenta o scădere temporară a proteinelor sistemului imunitar antiinflamator. Autorul studiului, Ramires Tibana, dr., Este el însuși CrossFitter. Scriind în revista Frontiers in Physiology, el observă că fenomenul fitnessului – care are peste 13.000 de afiliați în întreaga lume – are în mod clar o mulțime de beneficii. S-a demonstrat că CrossFit îmbunătățește forța musculară, capacitatea cardiovasculară și compoziția corpului, spune el. Iar modelul său – diferite antrenamente de înaltă intensitate în fiecare zi, într-un mediu de grup cu mult sprijin comunitar – îi face pe membri să revină și îi ajută să se angajeze la antrenamente regulate. Dar CrossFit a fost criticat și pentru că se concentrează mai degrabă pe rezultate decât pe tehnică, despre care unii spun că pot obosi mușchii și pot crește riscul de rănire. Și Tibana, profesor la Universitatea Catolică din Brasilia, în Brazilia, a fost curios cu privire la cercetările care sugerează că atacurile repetate de exerciții de mare intensitate pot pune stres pe corp, afectând temporar imunitatea. Așa că a recrutat un grup de nouă bărbați participanți la CrossFit, toți urmărind programul de cel puțin șase luni.https://harmoniqhealth.com/ro/potencialex/

Bărbații au făcut antrenamente intense în stil CrossFit două zile la rând – inclusiv ridicarea olimpică, ridicarea puterii, mișcările de antrenament de forță și exerciții aerobice – cu scopul de a le termina cât mai repede posibil, fără a le compromite tehnica. LEGATE DE: 7 lucruri de știut înainte de a încerca CrossFit În timpul și după fiecare antrenament, Tibana și colegii săi au măsurat puterea musculară a participanților, precum și nivelurile de citokine inflamatorii și markeri metabolici din sânge. Veștile bune? Două zile de exerciții intense nu au compromis forța musculară a CrossFitters. Răul? După ziua a 2-a, participanții au avut niveluri reduse de citokine antiinflamatoare – proteine produse de globulele albe din sânge care combate amenințările la adresa corpului, cum ar fi bolile sau infecțiile. Studiul a fost mic, a inclus doar bărbați CrossFitters și nu a arătat că antrenamentele au crescut cu siguranță vulnerabilitatea la boli. Și rezultatele nu înseamnă că CrossFit nu este sigur, spune Tibana, dar sugerează că urmărirea aceluiași program de antrenament poate să nu fie cea mai bună pentru toată lumea.

Începătorii, mai ales, pot avea nevoie de mai multe zile de odihnă decât persoanele cu niveluri de fitness mai ridicate și mai multă experiență. LEGATE: Camille Leblanc-Bazinet de la CrossFit: „Sunt fericit că nu am o lacună la coapsă” ”„ Pentru subiecții care nu doresc să-și îmbunătățească sănătatea și calitatea vieții prin antrenamentele Crossfit, vă recomandăm să își reducă antrenamentul după două zile consecutive de antrenament de intensitate mare pentru a preveni posibila imunosupresie “, spune el. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care se recuperează de la o boală sau care au deja un sistem imunitar compromis sau în perioadele anului când prevalează bolile virale. (Sportivii sănătoși, bine pregătiți, adaugă Tibana, pot tolera probabil un volum mai mare de antrenament fără efecte negative.) Dacă sunteți nou în CrossFit sau doriți să încercați, Tibana vă recomandă să găsiți o unitate cu profesioniști instruiți care să încurajeze progresia treptată . El sugerează, de asemenea, să luați zile de odihnă după sesiuni de antrenament exhaustive și să vă faceți timp pentru tehnici alternative de recuperare, cum ar fi masajul și exercițiile de restaurare blânde. ÎN LEGĂTURĂ: 5 bile Lacrosse se deplasează pentru a accelera recuperarea și a preveni durerea Totuși, nu există o regulă dură și rapidă cu privire la cât de des ar trebui să stați la antrenament, spune el – depinde de o mulțime de factori, inclusiv de cât de tare vă împingeți în fiecare zi . „Principala preocupare este de a controla volumul și intensitatea antrenamentului”, spune el. Dacă sănătatea și siguranța sunt obiectivul tău principal, adaugă el, urmărește o combinație de sesiuni de intensitate mare și joasă. “” https://www.health.com/beauty/brighter-eyes200OK Te-ai uitat vreodată în oglindă pentru a-ți găsi ochii șocant umflați și plictisitori? Există o mulțime de cauze pentru ochii tăi lipsiți de lumină – de la acea masă sărată în care te-ai răsfățat până la filmul în care ai plâns în noaptea precedentă. Și, deși, în general, ochii tăi vor reveni la normal în cele din urmă, ce faci dacă ai planuri de întâlnire sau de prânz în 30 de minute și ochii tăi parcă tocmai ai ieșit din pat? Vești bune: există o mulțime de strategii inteligente pentru a vă readuce ochii la statutul și statutul lor superb. Urmăriți videoclipul pentru a afla trucuri care vă luminează ochii, care vă vor ajuta să arătați instantaneu mai proaspete și mai treaz. LEGATE DE: 5 creme pentru ochi mai strălucitori Nu ai timp să te uiți?

Iată transcrierea completă: Utilizați o cremă anti-îmbătrânire pentru ochi: dați ochilor o înălțime cu ajutorul unei creme de ochi de calitate. Începeți prin aplicarea unui deget în formă de mazăre de formulă pe degetul inelar. Apoi atingeți-l ușor de-a lungul osului orbital și al osului frunții. Doar asigurați-vă că nu vă trageți pielea în jurul ochilor, deoarece acest lucru vă va răni, nu vă va ajuta să aveți probleme cu ochii! Îndepărtați pielea: puteți încerca crema de întărire a pielii pe bază de cofeină ca o altă opțiune de tratament. Utilizați aplicatorul de răcire pentru a ușura umflarea în jurul ochilor.

ÎN LEGĂTURĂ: 7 tratamente și modificări ale stilului de viață care pot ajuta ochii uscați Obțineți gene mai groase: Faceți-vă ochii să iasă cu ajutorul genelor îndrăznețe și frumoase. Doar asigurați-vă că optați pentru un rimel de condiționare în negru de bază. Coloranții din formulele de culoare pot provoca iritații, mai ales dacă aveți ochi extra sensibili. Purtați ochelari de soare: Îmbrăcați o pereche de nuanțe elegante nu numai că arată bine și oferă o soluție rapidă atunci când ochii sunt pufosi, dar vă protejează și ochii de daunele provocate de soare. Telefonați unui prieten: nimic nu face ochii să sclipească mai mult decât conectarea cu cei dragi. “” https://www.health.com/beauty/how-to-get-thicker-eyebrows200OK Sprâncenele îndrăznețe sunt aici pentru a rămâne. Și chiar dacă nu v-ați născut cu sprâncene mari, frumoase, la Cara Delevingne sau Keira Knightley, puteți totuși să arătați acasă. Indiferent dacă sprâncenele dvs. sunt corecte, subțiri, excesiv sau pur și simplu nu ies în evidență împotriva pielii tale, produsele potrivite le pot transforma cu adevărat. Cu toate acestea, nu toate instrumentele pentru sprâncene sunt create la fel, iar selectarea celor potrivite pentru tine poate fi o sarcină copleșitoare. Am primit piesa de la expertul în frumusețe Tomy Rivero despre cum să alegeți instrumentele potrivite pentru sprâncenele dvs. (plus, patru dintre alegerile noastre de top). Dacă ai sprâncenele ușoare și rare, care nu ies din fața ta, cel mai bun pariu este un creion de bază pentru sprâncene. “” Un creion pentru sprâncene este excelent pentru a umple golurile și pentru a face sprâncenele preexistente mai pronunțate “, spune Rivero.

Deoarece creioanele au un finisaj moale care arată natural pe piele, este ideal și pentru tonuri mai deschise ale pielii. Începeți prin a desena cursuri scurte în zone rare, apoi folosiți peria spoolie la celălalt capăt pentru a distribui culoarea și forma părului. Ne place: Creionul de sculptură Hourglass Arch Brow (32 $, sephora.com) LEGAT: Cum se fixează picioarele Crow, cercurile întunecate și multe altele Cu pielea grasă, este posibil ca unele formule pentru sprâncene să nu rămână așezate. Soluția? Formule de gel: „„ Dacă aveți pielea grasă, alegeți o formulă de gel ”, spune Rivero, care observă că aceste produse sunt, în general, impermeabile și oferă definiție fără să se estompeze sau să păteze pe tot parcursul zilei. Învățarea modului de aplicare a unei formule de gel necesită o anumită practică, dar ambalează multă culoare și definiție în doar câteva lovituri – deci este o abilitate care merită stăpânită. Asigurați-vă că nu există prea multă formulă pe perie înainte de aplicare (ar trebui să existe suficient pentru a acoperi firele de păr) apoi piepteneți ușor prin sprâncene, concentrându-vă pe capetele firelor de păr în loc să încercați să atingeți pielea. Ne place: Maybelline Brow Drama Sculpting Brow Mascara (6 dolari, amazon.com) LEGATE: 16 mituri pentru acnee pentru adulți, rupte Dacă sprâncenele sunt excesiv sau sunt în mod natural rare, poate doriți să încercați o formulă de fibre. Aceste produse conțin fibre mici, asemănătoare părului, care se fixează pe sprâncene pentru a le îngroșa și alungi, oferind un aspect mai complet (dar cu aspect natural). “” Este cu siguranță o investiție în timp și necesită și o practică, dar aspectul finit este foarte realist cu ochiul liber “,” spune Rivero. Rezultatul final? Forma ta naturală, doar mai îndrăzneață. Acestea sunt aplicate similar cu formulele de gel, dar veți dori să țineți un țesut sub sprâncene în timp ce utilizați, astfel încât fibrele să nu cadă pe restul feței.

Ne place: Beneficiați de gelul de fibră volumizantă Gimme Brow (19 USD, amazon.com) LEGAT: 8 pași către o piele cu aspect mai tânăr Dacă aveți sprâncenele pline, dar doriți să le faceți să apară cu adevărat, optați pentru o formulă cu pulbere. „„ O pudră de sprâncene vă oferă mult control, dar este cel mai bine pentru adâncirea culorii sprâncenelor existente ”, spune Rivero. Deci, dacă sunteți mulțumit de plinătatea sprâncenelor, dar doriți ca acestea să iasă în evidență mai mult împotriva pielii, folosiți o pulbere cu o nuanță mai întunecată decât nuanța dvs. naturală pentru a desena câteva accentuări de-a lungul sprâncenelor, apoi folosiți o perie spoolie pentru distribuie uniform culoarea. Ne place: Ardell Brow Defining Powder (4 USD, drugstore.com) “” https://www.health.com/beauty/3-ways-youre-applying-eye-cream-all-wrong200OK Slathering, tapping, masaging – does chiar contează cum aplicați lucrurile? De fapt, da, spune Christy Cella, vicepreședinte al educației la Clarins. La urma urmei, nu spurgi un covrig. „Tehnica potrivită vă va ajuta să vizați toate semnele îmbătrânirii – umflături, linii, umbre și cădere”, spune ea. Evitați doar aceste greșeli obișnuite, care pot avea efectul opus asupra ochilor. Prea mult ar putea fi cauza iritației și umflăturilor sub-umflate. O cantitate de mărime de mazăre este, în general, tot ceea ce aveți nevoie pentru a trata ambele cavități oculare. Dacă ai tăi sunt mai uscați, lăsați crema să se scufunde timp de două minute înainte de a aplica puțin mai mult. Tragerea repetată poate slăbi pielea delicată din jurul ochilor. Apăsarea ușoară cu vârful degetului pointer, middle și ring este o abordare mult mai blândă.

Sfat profesional: Încălziți mai întâi produsul între bilele degetelor, astfel încât să se scufunde mai bine în piele. Acest lucru poate face ca produsul să se reunească și să creeze umflături. În schimb, apăsați de-a lungul osului orbital, lucrând de la colțurile interioare până la temple pentru a stimula microcirculația. Repetați pe osul sprâncenelor și deasupra sprâncenelor pentru a preveni îngrozirea pleoapelor care vine odată cu înaintarea în vârstă. „De acolo, va migra în mod natural către capace și sub ochi”, explică Cella. LEGATE DE: 17 cele mai bune produse de înfrumusețare pentru fața ta 10 utilizări surprinzătoare de înfrumusețare pentru uleiul de cocos 8 cele mai bune produse de înfrumusețare peste noapte pentru a te trezi superb “” https://www.health.com/food/20-weird-ice-cream-flavors-people -gheata de fapt de 200OK la micul dejun? Masa de pranz? Cină? S-ar putea, de asemenea, având în vedere toate aromele consistente și sărate (iubitorii de slănină, bucurați-vă).

Căutați în această listă cu unele dintre ofertele mai unice la magazinele din toată țara. Nici măcar nu vom intra în înghețatele extreme care au făcut știri în ultimii ani, variind de la Cicada (întreruptă prin ordinul oficialilor din domeniul sănătății) până la laptele matern. ÎN LEGĂTURĂ: Modul ușor de a-ți face propriile sandwich-uri de înghețată Bacon merge cu toate, aparent. Expoziția A: Bacon Jalapeño Popper, mai jos, la Amy’s din Texas (locații din Austin, Houston și San Antonio). Clienții se pot răsfăța, de asemenea, cu gelato Maple Cayenne Bacon la Black Dog Gelato din Chicago și Bacon de Leche la Ice Cream Store din Rehoboth Beach, Del. Ne-am aștepta la nimic mai puțin de la un magazin din New England.

Găsește-l la Ben Bill’s Chocolate Emporium din Bar Habor, Maine; există, de asemenea, o locație în Martha’s Vineyard, Mass. Împreună cu Humphry Slocombe, în San Francisco, cu sau fără Ginger Snaps. Puteți încerca această pereche de brânză unică la Salt Straw în Portland, Oregon sau în locația lor din Los Angeles. Amabilitatea lui Salt Paie de Leela Cyd Ross ÎN LEGĂTURĂ: 5 rețete sănătoase de înghețată de casă În ciuda cartofului dulce, acest lucru nu va conta pentru cinci zile pe zi. (Ne pare rău.) Disponibil la Azucar din Miami. Două preferate confort-mâncare într-una! La Little Baby’s, în Philadelphia. Ai poftit vreodată șuncă în înghețată? Da? Hit OddFellows în New York. Mallard din Bellingham, Washington, are un meniu rotativ cu arome sezoniere. Pe punte vara aceasta: bunătate verde cremoasă.

Visat de cei de la Coolhaus, în Culver City, California. Gustă-l la Max Mina este în Flushing, N.Y. Bagel nu este inclus. Max Mina’s RELATED: 12 rețete răcoritoare și sănătoase cu gheață pop “” https://www.health.com/food/tomato-and-roasted-lemon-salad-by-yotam-ottolenghi200OK Salută la revedere Waldorf. Spuneți salatei tocate că se taie. Această salată de roșii și lămâie prăjită lasă acele alternative plictisitoare în praf. Și dacă locuiți cu un urât de salată, s-ar putea ca aceștia să devină credincioși. Roșiile dulci sunt echilibrate frumos de lămâie prăjită amară și semințe de rodie. Serviți cu pește și cartofi prăjiți sau transformați această parte în evenimentul principal adăugând mai mult pătrunjel și niște paste de fregola fierte. Acest fel de mâncare colorat provine din noua carte de bucate centrată pe veggie a renumitului bucătar Yotam Ottolenghi, Plenty More: Vibrant Vegetable Cooking de la Londra Ottolenghi (22 USD, amazon.com). Salată de roșii și lămâie prăjită SERVE CĂTRE2 lămâi medii, înjumătățite transversal, semințe îndepărtate și tăiate în felii subțiri de hârtie (9 oz) 3 linguri de ulei de măsline ½ linguriță zahăr superfine 8 frunze de salvie, mărunțite fin 2 2/3 cani roșii pentru copii, galbene sau roșii sau o amestec de ambele, jumătate ½ linguriță de ienibahar măcinat 1/2 cană frunze plate pătrunjel ½ cană frunze de mentă semințe de 1 rodie mică (2/3 cană) 1 ½ lingură melasă de rodie ½ ceapă roșie mică, feliată subțire (aproximativ ½ cană) sare și piper negru Preîncălziți cuptorul la 325 ºF.

Aduceți o cratiță mică de apă la fierbere, adăugați feliile de lămâie și lăsați să se înmoaie timp de 2 minute. Se scurge bine, se pune lămâia într-un castron și se adaugă 1 lingură de ulei, ½ linguriță sare, zahărul și salvia. Se amestecă ușor și apoi se întinde amestecul de lămâie pe o foaie de copt tapetată cu hârtie pergament. Se introduce la cuptor și se fierbe 20 de minute, până când lămâile s-au uscat puțin. Se îndepărtează și se lasă deoparte să se răcească. Într-un castron, combinați roșiile, ienibaharul, pătrunjelul, menta, semințele de rodie, melasa de rodie, ceapă, restul de 2 linguri de ulei, ¼ linguriță de sare și puțin piper proaspăt măcinat.